מדריך מלא: איך לשמור על הברכיים בריאות בגיל 30+

5 דקות קריאה

הברכיים נושאות את כל משקל הגוף ומבצעות אלפי תנועות ביום. שחיקת סחוס הברך היא תופעה נפוצה שמתחילה כבר בשנות ה-30.

תסמינים מוקדמים שאסור להתעלם מהם: - כאב בעלייה או ירידה במדרגות - נפיחות לאחר פעילות גופנית - קשיחות בבוקר - קליקים או חריקות

מה עושים?

1. חיזוק שרירי הירך שרירי הירך (קוואדריספס) תומכים בברך. תרגילי חיזוק פשוטים כמו סקוואטים חלקיים ולונג'ים מגנים על המפרק.

2. שמירה על משקל תקין כל קילוגרם עודף מוסיף 4 קילוגרם לחץ על הברכיים. ירידה במשקל היא אחד הצעדים האפקטיביים ביותר.

3. עיסוי ברכיים מכשירי עיסוי ברכיים עם חימום מספקים הקלה מכאב ומשפרים את זרימת הדם לאזור. הטכנולוגיה החדשה משלבת לחץ אוויר עם חום לתוצאות מיטביות.

4. תזונה נכונה אומגה 3, כורכומין וויטמין D תורמים לבריאות המפרקים. שלבו דגים, אגוזים וירקות ירוקים בתפריט.

5. נעליים מתאימות נעליים עם תמיכה טובה מפחיתות את העומס על הברכיים. הימנעו מנעליים שטוחות לחלוטין.

למה הרגליים שלך כואבות? 7 סיבות נפוצות ופתרונות

6 דקות קריאה

הרגליים נושאות את כל הגוף ועוברות עומס אדיר כל יום. כאבי רגליים יכולים להשפיע על כל מערכת השלד.

הסיבות הנפוצות:

1. פסיאטיס פלנטרית דלקת ברצועה שבכף הרגל. גורמת לכאב חד בעקב בעיקר בבוקר.

2. עמידה ממושכת עבודה בעמידה גורמת לעומס על כפות הרגליים ולנפיחות.

3. נעליים לא מתאימות נעליים צרות או עקבים גבוהים משנות את המכניקה של הרגל.

4. בעיות בזרימת הדם ישיבה ממושכת או עמידה גורמות לירידה בזרימת הדם לרגליים.

5. עודף משקל לחץ מוגבר על כפות הרגליים ועל מפרקי הקרסול.

6. חוסר פעילות שרירי הרגליים נחלשים ואינם תומכים כראוי.

7. בעיות עצביות נוירופתיה פריפרית גורמת לעקצוצים, נימול וכאב.

פתרונות מומלצים: - עיסוי רגליים יומי עם מכשיר ייעודי - מתיחות בוקר וערב - נעליים אורטופדיות - הרמת רגליים בסוף היום - אמבט רגליים חם